jak robić

[...] nogę to zaczynaj od niej wejścia lewa robi dokładnie tyle samo i z tym samym obciązeniem taka zasada dotyczy także rąk - słabsza dyktuje ilość i obciążenie jeśli nie masz jak robić wznosów z opadu - zamień na supermeny (leżąc na brzuchu podnosisz plecy, znajdź sobie na YT) pompki możesz zaczynać od takich w oparciu o ścianę, potem schodząć [...]

[...] 2)http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-promocyjna-doplata-do-modlitewnika-ms-a001.html Do tego tata zrobi mi stojak na sztangę, a znajomy tokarz gryf i ciężarki A jak nie stracę zapału, to do dokupienia mam (może na święta to w ogóle nie zapłacę ): [...]

Fajny test sledze caly czas jednak twoja technika przy wyciskaniu musi byc do bani skoro wyciskanie masz pierwsze a wyciskanie w waskim jest 4 cwiczeniem a ciezar bardzo zblizony kiedy tricepsy sa juz wstepnie zmeczone tak moja uwaga niech ktos bardziej doswiadczony ci pokaze jak robic dokladnie bo bankowo robisz jakis blad.

Dzięki obliques za sugestie, poczytam w wolnej chwili te tematy i popatrzę jak robić prawidłowo przysiad, a w planku zastosuję się do twoich uwag.

siema duzo osob mi mowilo ze jak robic mase to dodawac kalorycznosc z weglowodanow ale nie rozumiem troche tego. np mamy tak o b 2.5g/1kg ww 5g/1kg i t luszcze 1,5kg waga 70kg Wychodzi nam tam iles b , ww i t. No i teraz przez jaki okres mamy robic na tym bialku , weglowodanach i tluszczach? Az waga ile pójdzie do przodu? No i powiedzmy ze waga [...]

a teraz ide tutaj ogladac se wyklady z chemii: http://www.khanacademy.org/ maja tez z matmy wyklady i cwiczneia z matmy, mozesz se Pika porobic cwiczenia a jak ci jakies nie idize to kliknac w wyglad, bajer bo normalnie koles tlumaczy od zera, od dodawnia, ja tez na matme w LO nie chodzilem, zwyczajnie zanim poszeldemna studia wkulem ilemogelm [...]

Martucca, w takim razie jak robić wznosy z A? Na tej ławce, która jest w klubie, ale bez obciążenia, czy w ogóle dać sobie z nią spokój i robić jakiś zamiennik wznosów? Bom się pogubiła

A jak robić poprawnie te ćwiczenie na dwugłowe? Więcej powtórzeń, czy może większy ciężar, lub też potraktować je tym programem 5x5 (tylko tutaj pojawia się teoretyczna progresja co tydzień a w moim przypadku byłoby to jeden raz w tygodniu i zwiększenie)? Trochę się obawiam jak wpłynie podciąganie na maszynie, bo dużo ludzi to odradza, ale czuję [...]

Dobry wieczór :] Miał być siłowy ale w czasie totalnie się nie zmieściłam... dodatkowe zajęcia z matmy,polskiego, angielskiego - ogólnie powtórka do matury, bo jakby nie było to JUŻ za tydzień ;( Chciałam trening teraz nadrobić to tata zabrał się za naprawianie kosiarki w piwnicy skupić bym się nie mogła przy nim. Jeszcze chciałby ciężary [...]

Ciagle masz problemy, jak robić to ćwiczenie jak robić tamto, jakieś bóle, ogarnij sobie jakieś zajęcia z osobą co technikę Ci sprawdzi bo to prawdopodobnie wina twoich problemow zdrowotnych. Na necie pełno filmików jak ćwiczenia robić. Jak przy wiośle mozna trzymać szeroko i wąsko, nie mozesz złapać w jednym rozstawie, coś Ci blokuje poprawne [...]

Dziękuję Obli. Wieczorem postaram się poprawić raz jeszcze to wszystko. Jak już raz uda mi się dobrze rozpisać całą dietę na jeden dzień to będę wiedziała co i jak robić, tzn będę miała jakiś punkt odniesienia. A co z treningiem siłowym w domu? Czy możecie coś doradzić?

jeszcze chyba zrobie 1 tydz tego treningu co teraz robimy, ale pozniej wyjezdzam i nie bede mial jak robic, a w domu to jakos dla mnie troche malo miejsca i mam zamiar robic kangaroohops, zenon Ty robiles chyba ten programik, jakie tam efekty byly?

No bo slyszalem dwie opcje z tymi aero na czczo. Wiec hiit robic np po sniadaniu? I tak po jakim czasie i jak ma wygladac jedzonko przed hiitem? Po dobrze wypic bialko? I co do aero? Jak robic? Bo jesli na czczo to podobno bardziej tluszcz sie spala, ale czy tez moze popalic troche miesa? I tak duzo nie mam wiec nei chce tracic to co mam I tak [...]

Dzień 95 i 96 (109 i 110) Wczoraj zajechałem na miejsce o 7 rano. Żarcie sam nie wiem jak wyszło, nawet nie chciało mi się z tego dnia robić zrzutu, ale tylko śniadanie wyszło kiepsko (bez jajek i owsianych tylko jakiś ciemny chleb z piekarni który był low-carb :))) Mimo wszystko obstawiam, że było ok. 3600kcal wczoraj. Trochę wakacyjnie teraz - [...]

Hello po weekendzie :-)) W sobotę trening z panami, pompka (jak na mnie %-) ) zacna, znowu sie czegoś nauczyłam i wdrażam w plan treningowy :-)) Min. Michał pokazał mi, jak robic pompki by lepiej zaangażować zębaty przedni, samą klatkę i mięśnie stabilizujące; również inaczej bd robić wyciskanie francuskie hantlem :-)) Klatka, tric, bic 1. Wycisk [...]

[...] spietki na maszynie 1x10, 1x20 (2x mniejszy ciezar) Bic Modlitewnik 3x10 (pierwsza seria rozgrzewkowa 20 pow.) Unoszenie "sztangi" (tzn taki przyrzad :P nie wiem jak to nazwac) 3x10 uginanie ramion na laweczce ukosnej 2x12 Uginanie ramion opartym na kolanie 2x10 Brzuch : Obecnie probuje ABS 2, ale niedlugo zmienie bo nie mam jak robic [...]

Panowie, a jak robić frytki żeby takie tłuste nie były? Na blachę, oblać oliwą i do piekarnika? nie przychodzi mi do głowy jakiś inny, lepszy sposób. Możesz w taki sposób jak napisałeś, ale możesz też wsypać najpierw pokrojone ziemniaki do miski, przyprawić (jeśli chcesz) i dodać tak z dwie łyżki oleju, w zależności od ilości i trochę mieszasz. [...]

Tez mialem zmieniac plan na dociskanie, trzymanie na czas, dociaganie itp. jednak raczej tego nie zrobie, bo cwicze sam, nie mam jak robic dociagania, wiec bede musial caly czas jechac tym samym schematem Jak tam sie czujesz juz na 4kach?

[...] z przodu 4 serie 3.Żuraw 4 serie 4.Wspięcia stojac 4 serie, wspięcia siedząc 3 serie tak robić te nogi czy łydki robić w inny dzień ?? 2.Brzuch: Brzuch to nie wiem jak robić nie mam maszyn ani wyciągu moge robić np brzuszki mam drążek to jakieś podciąganie nóg mozę co byście proponowali ?? Wtorek: wolne Środa: klatka + przod/bok [...]

hehe, ja generalnie tam pokazywałem ozzyemu, co jak robić itp, bo typ myślał, że każde ćwiczenie to uginanie na bica. Mówię, robimy martwy, a on uginanie zaczyna. Mówię podciągay się, a typ uginanie. Żal